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幫助孩子增強(qiáng)意志力5招

來源:《生命時(shí)報(bào)》 文章作者:陳宗倫 2010-06-29 09:45:36

智能內(nèi)容

  好習(xí)慣誰都想堅(jiān)持,但無奈90%的人因?yàn)槿狈σ庵玖Χ鵁o法堅(jiān)持。近日《美國新聞》載文刊出心理學(xué)家總結(jié)出的6個(gè)增強(qiáng)意志力妙招,不妨一試。

  多考慮長期后果,不貪圖短期快樂。哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),點(diǎn)香煙之前,與考慮短期快感的人相比,考慮吸煙長期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授赫蒂表示,人們可以利用“思考未來”模式,增強(qiáng)意志力。

  轉(zhuǎn)移視線。心理學(xué)家麥戈尼格爾建議,當(dāng)惡習(xí)襲來時(shí),輕握拳頭能將注意力轉(zhuǎn)移到握拳動(dòng)作及感覺上。

  確立切實(shí)可行的小目標(biāo)。大量研究表明,接受較小改變(如坐直身體等)的人在自控力測試中成績更好。目標(biāo)較小,實(shí)現(xiàn)的可能性就越大。麥戈尼格爾建議,將自己制定的目標(biāo)減半,有助于提高意志力。

  不餓肚子,不剝奪睡眠。佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),與吃飽肚子的人相比,由于不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人,在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時(shí)的人,也有同樣的糟糕表現(xiàn)。

  堅(jiān)持3周時(shí)間。一種新習(xí)慣的養(yǎng)成必須通過大約21天的過渡期,這樣大腦才能將新習(xí)慣視為日;顒(dòng)。另外,偶爾一次未能堅(jiān)持并不代表計(jì)劃失敗。
 

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