家長應(yīng)該如何幫孩子搞好期末考試
來源:童年網(wǎng) 文章作者:編輯 2010-07-19 14:51:29

年終歲尾,孩子要完成重要的期末考試。家長該如何指導(dǎo)孩子搞好期末考試?
【案例】
小明平時學(xué)習(xí)很認(rèn)真,成績也不錯,但每逢期末考試就特別緊張。主要表現(xiàn)為,食欲下降、焦慮不安,有一種難以言狀的不適。
在考場上原來已經(jīng)熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做,嚴(yán)重時還出現(xiàn)頭暈 (俗稱暈場)、目眩、心悸、惡心癥狀等,結(jié)果是,考試成績常不理想,屢屢失敗。奇怪的是上述那些癥狀,隨著考試的結(jié)束就自然消失了。
每個人遇到考試都會有些緊張,產(chǎn)生焦慮。適度的焦慮能使人集中精力,全身心地投入復(fù)習(xí),因而是有益的。但焦慮過度就有害。小明的情況在心理學(xué)上稱為“考試焦慮”。面臨考試情緒過度緊張,使大腦特別是呼吸中樞過度敏感;植物神經(jīng)感受性增高和局部機(jī)能紊亂,又會產(chǎn)生神經(jīng)性厭食等癥狀。還會使人焦慮不安,嚴(yán)重干擾思維的正常進(jìn)行,最終影響成績。小明的表現(xiàn)是焦慮過度造成的。
【對策】家長要幫孩子減壓
那怎樣做才能使小明這類孩子考試不過度焦慮和緊張呢?
首先,家長要做好減壓的工作。平時,家長不要給孩子太多的精神壓力,不要盲目地給孩子定過高的指標(biāo)。特別在臨近考試時,千萬不要天天不離口地談考試的事。也不宜在孩子考試前和考試期間,為孩子做過多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù),如買很多的營養(yǎng)品,像保護(hù)大熊貓似的處處服務(wù)周到,這些做法會給孩子增大壓力。
其次,指導(dǎo)孩子正確對待考試,幫助孩子減輕自我壓力?荚嚕褪强疾閷W(xué)習(xí)水平,告訴孩子不要給自己定太高的指標(biāo),勝敗乃兵家常事,努力就是好孩子。
第三,指導(dǎo)孩子在考場上運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。如想一想有趣的事,在心里哼一兩句自己喜歡的歌,做一下深呼吸,還可以握緊拳頭,讓雙手保持幾秒鐘的緊張,然后放松下來等。自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己:我是很鎮(zhèn)定的,我一定行,我的頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。
另外,還可教育孩子從以下方面著手消除考前的過度緊張感:
◆在交流中釋放壓力感。孩子與好朋友或要好的同學(xué)聊一聊,交流一下復(fù)習(xí)心得,與朋友互相鼓勵,互相支持;蚺c老師交流,請教一些好的復(fù)習(xí)方法,和對自己有針對性的策略。這樣有助于調(diào)整孩子的心理狀態(tài)。
◆制定科學(xué)的復(fù)習(xí)策略,提高復(fù)習(xí)的有效性。很多孩子會把復(fù)習(xí)安排到考前最后幾天,認(rèn)為這樣復(fù)習(xí)的知識才不會在考試時發(fā)生遺忘。實際上高密度大容量的緊張學(xué)習(xí),很容易讓人產(chǎn)生疲倦感。
而且復(fù)習(xí)任務(wù)過多過于繁重,又會影響到學(xué)習(xí)的信心。根據(jù)考試的容量和知識范圍的大小提前制定一個復(fù)習(xí)計劃,讓自己能夠有條不紊地完成復(fù)習(xí)任務(wù)。
◆合理安排時間,學(xué)會管理時間?荚嚽白钊钡木褪菚r間,有些孩子會努力把所有的時間都用在學(xué)習(xí)上,過度的學(xué)習(xí)會導(dǎo)致大腦疲勞,考試時卻因為疲倦,而無法集中注意力答卷,在考試時昏昏欲睡。考前要注意勞逸結(jié)合,有張有弛,讓大腦得到適當(dāng)?shù)男菹⒂兄诒3炙季S活躍。
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