站姿

　　把自己的雙手放在腰后肋骨之下，把肋骨向前按壓，兩肩胛骨用力靠近，兩個(gè)肩膀不要往上抬，在吸氣之后，腹部就會(huì)往上，有空的時(shí)候可以看著鏡子做。

　　臥姿

　　仰臥，把雙手放在腹部上，然后深呼吸，接著雙手往下輕輕地按壓腹部。這樣一來(lái)，腰部就好像有著往上抬的感覺(jué)，脊柱呈正常的生理曲線。

　　這個(gè)時(shí)候，下腹部會(huì)用一些力，其他的部分都是比較放松的。氣從鼻吸進(jìn)，然后滿滿的把氣往外面吐出來(lái)。為了將氣全吐出，我們的雙手要壓住腹部。每次練習(xí)試幾次，然后在起床之前，再做十余次深呼吸后起床。

　　我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，要使用皮帶系住。一手放在胃部，吸氣的時(shí)候，橫膈膜會(huì)鼓起。用鼻子吸氣，然后從繃緊的嘴唇慢慢地“撲——”地吐出。在練習(xí)一段時(shí)間過(guò)后，屏氣的時(shí)間可以延長(zhǎng)一些，然后斷斷續(xù)續(xù)地把氣從口中吐出。在進(jìn)行這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，肩膀不要隨便亂動(dòng)。

　　國(guó)外學(xué)者認(rèn)為，體力勞動(dòng)少的老人，還有每天重復(fù)相同工作的人最好都能夠進(jìn)行這種呼吸練習(xí)，這樣會(huì)讓人覺(jué)得心情舒暢，心平氣和，可以緩和情緒，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)也是很有好處的。

　　這種橫膈膜呼吸法與瑜珈清潔法是差不多的，瑜伽清潔法主要是在吸氣之后，把氣放在肺中數(shù)秒鐘，接著推開上下兩唇，一次性把氣體全部吐出來(lái)。

　　事實(shí)上，我國(guó)的氣功，日本的坐禪，印度的瑜珈，最關(guān)鍵的一個(gè)步驟都是運(yùn)氣。通過(guò)運(yùn)氣、做功可以讓整個(gè)人變得更加舒暢，同時(shí)消除疲勞。